ลดความอ้วนอย่างไรให้ได้ผล และดีต่อสุขภาพแบบเร่งด่วน

เมื่อกล่าวถึงเรื่องของความอ้วนนั้น สาวๆหลายคนคงจะเคยผ่านประสบการณ์การลดความอ้วนมาบ้างแล้วไม่ว่าจะด้วยวิธีใดๆก็ตามแต่วันนี้เราจะมานำเสนอการลดความอ้วนอย่างไรให้ไดผล และมีผลดีต่อสุขภาพอีกด้วยเมื่อเรารู้แบบนี้แล้วก็อย่ารอช้าไปดูกันเลยจ้า อยากผอมในเวลาไม่กี่วัน ใครว่าทำไม่ได้ ทำได้ค่ะสาวๆ แต่จะต้องทำอย่างถูกวิธี เพราะ การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะทำให้น้ำหนักเราไม่โยโย่ และไม่เสียสุขภาพค่ะ และวันนี้เราก็มีเทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ำหนักได้เร็ว ลดได้ภายใน 2 อาทิตย์มาฝากกันค่าา เป็นวิธีที่รับรองเลยว่า ไม่อันตราย และไม่ทำให้ระบบเผาผลาญพังแน่นอนค่า

1.  ผลไม้ การทานผลไม่ทุกๆท่านทราบดีว่าจะสามารถช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนได้ แต่ไม่ใช่กับผลไม่ทุกชนิดนะคะที่จะช่วยลดความอ้วน เพราะผลไม่บางชนิดเป็นการช่วยเพ่ิมความอ้วนให้กับเราต่างหาก ผลไม้ที่ทานแล้วอ้วนก็ได้แก่ แตงโม ทุเรียน ลำไย ฝรั่ง มะม่วง หรือผลไม่ที่มีรสหวานๆ ส่วนผลไม้ที่ช่วยลดความอ้วนคือ แอปเปิ้ล แก้วมังกร มะละกอ มะขาม หรือผลไม้ที่มีรสออกเปรี้ยวเป็นต้น

2.  สลัด การทานสลัดคุณจะได้ทานผัดเยอะมากๆ และได้ทานผักหลากหลายรูปแบบเลนทีเดียวซึ่งดีและเหมาะมากๆกับผู้ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ แต่ก็อย่าลืมให้ความใส่ใจในเรื่องของน้ำสลัดด้วย เพราะหากเป็นน้ำสลัดแบบปกติสีขาวขุ่นๆคล้ายกับนมข้นนั้นคุณทราบหรือเปล่าว่าส่วนผสมนั้นเต็มไปด้วยสิ่งที่ทำให้อ้วนทั้งนั้นเลย ทั้งไข่ไก่ น้ำมัน น้ำตาล และอื่นๆอีดเยอะแยะ ฉะนั้นให้เลือกซื้อน้ำสลัดน้ำใสหรือน้ำสลัดเพื่อลดความอ้วนจริงๆจะดีที่สุด

3.  ความเข้มงวด การเข้มงวดกับตนเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะหากตนเองยังบังคับใจตอนเองให้ทำแบบที่ถูกต้องยังไม่ได้เลย ความอ้วนก็ไม่หนีคุณไปไหนแน่นอน มันก็จะคงยังอยู่กับคุณและเกาะติดคุณอยู่อย่างนั้น ฉะนั้นต้องทำใจแข็งๆ อย่ายอมแพ้กับความต้องการของร่างกาย

4.  ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้เป็นอย่างดี ไขมันต่างๆก็จะถูดเบิร์นออกไปจนหมด ฉะนั้นหากอยากผอมและกล้ามเนื้อกระชับ สุขภาพแข็งแรงจริงๆก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อเราได้ทำตามข้อด้านบนแล้วเราก็มาดูต่อว่าเราควรจะทำอย่างไรต่อเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการลดความอ้วนให้ดียิ่งขึ้น

10 ข้อลดลดความอ้วนได้ผลจริง

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า

อาหารเช้าสำคัญก็จริง แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกกินข้าวเหนียวหมูปิ้งหรืออาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น

2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง

สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง และแครอทต้มอีกสักนิดก็ได้เช่นกัน อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย แถมแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดๆ

3. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ

อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ เพราะฉะนั้นควรเลือกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ

4. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน

การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะคะสาวๆ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ แทนค่ะ เพราะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง แถมไม่อ้วนด้วย!

5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง

แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ ! ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงค่ะ

6. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที

นอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดีเช่นกันค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือวิ่งบนถนน ทั้งนี้แนะนำให้วิ่งวันละ 20 นาทีค่ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี!

7. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที

กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีสุดๆ ค่ะ เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยล่ะ! โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง

8. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า

นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น!

9. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง

เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง!

10. หันมาฝึกโยคะเป็นประจำ

โยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า

เพื่อนๆ อย่าลืมนำไปตามนะรับรองว่าได้ผลแน่นอนสิ่งสำคัญที่สุดก็คือ เพื่อนต้องมีวินัยแล้วตั้งใจให้ถึงที่สุดเราเป็นกำลังใจให้เพื่อนทุกคน สู้ๆจ้า

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *